Система 5х5 - эффективная тренировочная система для набора мышечной массы. Она заключается в выполнении 5 подходов на 5 повторов каждого упражнения. Система подходит для людей с нормальным телосложением, но не для тех, кто хочет бороться с жировыми отложениями. Каждую мышцу нужно тренировать минимум два раза в неделю. Предпочтение отдается общим упражнениям, а изолирующие упражнения рассматриваются как дополнительные. Рекомендуется тренироваться 4 раза в неделю.